Solarium Thessaloniki Bodyshine

Ιανουαρίου 04, 2020

Solarium Thessaloniki Bodyshine | Vitamin D

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΕΑΝ ΔΕΝ ΠΑΡΩ ΑΡΚΕΤΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D;

Οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν έλλειψη στη βιταμίνη D επειδή δεν καταναλώνουν ή απορροφούν αρκετή από τα τρόφιμα, η έκθεση τους στο φως του ήλιου είναι περιορισμένη ή τα νεφρά τους δεν μπορούν να μετατρέψουν τη βιταμίνη D στην ενεργό μορφή της στο σώμα. Στα παιδιά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί ραχίτιδα, μια κατάσταση στην οποία τα οστά γίνονται μαλακά και κάμπτονται. Σε ενήλικες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε οστεομαλακία, προκαλώντας πόνο στα οστά και μυϊκή αδυναμία.

ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΑΡΩ ΤΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ;

Το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται απευθείας στον ήλιο και οι περισσότεροι άνθρωποι ικανοποιούν τουλάχιστον μερικές από τις ανάγκες της βιταμίνης D τους. Το δέρμα που εκτίθεται στον ήλιο σε εσωτερικούς χώρους μέσα από ένα παράθυρο δεν παράγει βιταμίνη D.

Ωστόσο, παρά τη σημασία του ήλιου για τη σύνθεση βιταμίνης D, είναι συνετό να περιοριστεί η έκθεση του δέρματος στο ηλιακό φως προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος για καρκίνο του δέρματος. Όταν βγαίνετε στον ήλιο για περισσότερο από οτι πρέπει και σε ακατάλληλες ώρες (μεσημεριανές), εφαρμόστε αντηλιακό με SPF (παράγοντα ηλιοπροστασίας) 8 ή περισσότερο.

Υπάρχουν άνθρωποι, οι οποίοι αδυνατούν να απορροφήσουν τις απαιτούμενες ποσότητες βιταμίνης D από τον ήλιο καθώς λόγω χειμώνα ή γεωγραφικής θέσης, δεν εκτίθενται για αρκετή ώρα στον ήλιο. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να καταφύγετε στο solarium.

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΒΙΤΑΜΊΝΗΣ D ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ;

(σε διεθνείς μονάδες IU την ημέρα)

- παιδιά και έφηβοι: 600 IU

- ενήλικες έως 70 ετών: 600 IU

- ενήλικες άνω των 70 ετών: 800 IU

- εγκυμονούσες και γυναίκες που θηλάζουν: 600 IU

Οι καλύτεροι τρόποι για να ανέβουν φυσικά τα επίπεδα της είναι:

H έκθεση στον ήλιο, χωρίς αντηλιακό για 10-20 λεπτά την ημέρα ή Solarium (σύμφωνα με τις οδηγίες κάποιου ειδικού). Βέβαια, χρειάζονται 48 ώρες ώστε να απορροφηθεί από το δέρμα στο αίμα και στο διάστημα αυτό καλό θα είναι να μην πλυθείς.

Η κατανάλωση τροφών πλουσίων σε βιταμίνη D, όπως ο κρόκος αυγού, το μουρουνέλαιο, τα παχιά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, ρέγκα, σαρδέλα).

Διαβάστε επίσης:

Είναι το Solarium Ασφαλές Για την Υγεία;

Τα οφέλη του Solarium